Sen jest podstawową, biologiczną potrzebą człowieka. Bez niego nie bylibyśmy w stanie normalnie funkcjonować. Odpowiednie wysypianie się wpływa na prawidłowe funkcjonowanie mózgu, lepszą odporność na stres i choroby czy odbudowę mięśni po wysiłku fizycznym. Organizm najlepiej regeneruje się podczas fazy snu głębokiego, którego niestety z wiekiem mamy coraz mniej. Powodem jest siedzący tryb życia, wielogodzinne przebywanie w pomieszczeniach ze sztucznym światłem, brak aktywności fizycznej czy wpatrywanie się w ekrany telefonów tuż przed snem.
Jakie są powody bezsenności?
Zaburzenia snu i bezsenność należą do grupy chorób cywilizacyjnych, czyli takich, które coraz częściej dotykają obecne społeczeństwo. Wynika to bezpośrednio ze zmiany trybu życia na bardziej siedzący oraz ograniczenia aktywności ruchowej. Nie jest zaskoczeniem, że osoby uprawiające sport systematycznie, łatwiej zasypiają, mają bardziej jakościowy sen, po którym wstają wypoczęte z większą ilością energii do działania w ciągu dnia. Kolejnym powodem może być przyjmowanie środków pobudzających – kofeiny, alkoholu, niektórych leków – zwłaszcza przed snem. Na problemy z zasypianiem cierpią też osoby dotknięte ciężkimi przeżyciami, odczuwające silny niepokój i stres. Powodem mogą być również zaburzenia wydzielania melatoniny przez organizm.
Aktywność fizyczna a sen
Aktywność fizyczna w ciągu dnia jest niezwykle ważna dla lepszej jakości snu. Zmęczenie wywołane intensywnymi ćwiczeniami powoduje większą senność, co ułatwia zasypianie. Trzeba jednak zwrócić uwagę na rodzaj uprawianych sportów w danej porze dnia. Nie rekomenduje się uprawiania wymagających sportów siłowych w późnych godzinach wieczornych, które zamiast wprowadzać w stan zmęczenia – pobudzają nasz organizm. Tego typu aktywności lepiej wykonywać w godzinach porannych i popołudniowych. Na wieczór bardziej sprawdzą się ćwiczenia rozciągające, joga, pilates lub jogging. Joga, połączona z medytacją, dodatkowo wprowadzi w stan spokoju i rozluźnienia.
Sposoby na szybsze zasypianie
Wśród zasad higieny snu znaleźć można zalecenia mówiące o:
- oddzielaniu czasu aktywności i czasu odpoczynku. Najlepiej jest wydzielić osobne miejsce do spania, np. w innym pokoju niż ten, w którym spędzamy większość dnia, pracujemy itd. Jeśli jednak nie jest to możliwe, lepiej powstrzymać się od oglądania telewizji czy scrollowania telefonu w łóżku;
- chodzeniu spać i wstawaniu o tej samej lub podobnej godzinie;
- drzemkach, które w ciągu dnia nie powinny trwać dłużej niż 15-20 min;
- niespożywaniu tłustych, ciężkostrawnych posiłków przynajmniej na 3 godziny przed snem;
- zapewnieniu ciszy i całkowitej ciemności w sypialni;
- wyłączeniu wszelkich urządzeń elektronicznych;
- zadbaniu o odpowiednią suplementację. Przed snem można wypić herbatę ziołową lub wziąć melatoninę na przykład od GymBeam. Należy jednak pamiętać, aby przed rozpoczęciem suplementacji skontaktować się z lekarzem w celu ustalenia, czy nie ma ku temu żadnych przeciwwskazań.
Melatonina na dobry sen
Melatonina jest hormonem naturalnie wydzielanym przez szyszynkę – gruczoł znajdujący się w mózgu – i nazywana jest potocznie hormonem nocy lub hormonem snu. Odpowiada za prawidłowy rytm dobowy, tzn. reguluje stan czuwania i snu. Ilość produkowanej melatoniny zależy od pory dnia i nocy, a także pory roku. Ciemność jest impulsem, który zwiększa jej wydzielanie. Światło natomiast hamuje ten proces. Poziom melatoniny w organizmie zmienia się również z wiekiem. Z tego powodu tak ważna staje się suplementacja tej substancji. Melatonina działa uspokajająco i relaksująco. Skraca czas potrzebny do zaśnięcia, dlatego stosuje się ją często przy zaburzeniach snu. Wydłuża sen oraz poprawia jego jakość. Pomaga również w łagodzeniu skutków nagłej zmiany czasowej (jet lag), warto więc zabrać ją ze sobą w długą podróż. Występuje w dobrze przyswajalnej formie praktycznych tabletek.
Mieszanka sześciu ekstraktów roślinnych
Pink Calm to mieszanka aż sześciu naturalnych ekstraktów roślinnych, zamknięta w praktycznej formie kapsułek. Należą do nich ekstrakty z żeń-szenia, ashwagandhy, walerianu, rumianku, męczennicy cielistej i chmielu. Każdy składnik ma unikatowe właściwości. Żeń-szeń wpływa pozytywnie na układ naczyniowo-krwionośny, poprawia koncentrację i pamięć. Co więcej, zwiększa odporność i redukuje stres. Ashwagandha wpływa pozytywnie na układ nerwowy i immunologiczny – redukuje stres, poprawia odporność i witalność organizmu. Waleriana, rumianek oraz męczennica cielista działają uspokajająco, wyciszająco i relaksująco, podnoszą jakość snu i szybkość zasypiania. Składniki zostały dobrane z myślą o kobiecym ciele oraz jego unikatowych potrzebach. Dodatkowo mieszanka została wzbogacona o witaminy z grupy B mające pozytywny wpływ na ogólne funkcjonowanie organizmu, układu nerwowego i immunologicznego, a także biotynę, która poprawia kondycję włosów, skóry i paznokci.
GABA
Nootropik GABA znany jest ze swoich właściwości uspokajających i relaksacyjnych. Inaczej nazywany kwasem gamma-aminomasłowym, jest jednym z neuroprzekaźników hamujących – zmniejsza aktywność nerwową, co przyczynia się do redukcji stresu, napięcia oraz poprawy nastroju. GABA wywiera działanie nasenne, świetnie sprawdzi się więc wśród osób z zaburzeniami snu. Stosuje się go również przy terapii epilepsji, stanów depresyjnych oraz przy leczeniu uzależnień.
Waleriana lekarska – uspokajająca moc ziół
Waleriana, a właściwie kozłek lekarski, znana jest ze swoich pozytywnych wartości zdrowotnych. Dawniej wykorzystywana w medycynie ludowej, stosowana jest do dzisiaj. Roślina kozłka lekarskiego ma właściwości silnie uspokajające i rozluźniające, działające pozytywnie na układ nerwowy – łagodzi stres oraz niepokój. Rozluźnia ciało i umysł, „wycisza” myśli. Wpływa też pozytywnie na poprawę snu oraz ułatwia zasypianie. Działa też przeciwbólowo. Stosuje się ją do leczenia różnych dolegliwości bólowych – skurczów żołądka, nerwobólów, migreny, bólów głowy oraz bólów menstruacyjnych. Szczególnym zainteresowaniem cieszy się wśród sportowców – łagodzi bóle oraz hamuje powstawanie skurczów mięśni po intensywnych ćwiczeniach siłowych. Ekstrakt ziołowy może być zamknięty w wygodnej formie kapsułek.
